Parentale burn-out
Ken je dat gevoel? Dat gevoel dat je als moeder soms op het randje van een totale meltdown staat? Nou, je bent niet alleen! Er bestaat namelijk zoiets als een MAMA burn-out, ook wel bekend als de Parentale burn-out. Wat in feite neerkomt op overspannen zijn door het gezinsleven. Eindelijk wordt dit erkend! Dit fenomeen van de 20e eeuw heeft alles te maken met de enorme hoeveelheid stress die gepaard gaat met het jongleren van het gezin, grenzen stellen aan de schoonfamilie, het huishouden organiseren, werken, social media bijhouden en oh ja, alle sociale verplichtingen.
Gevoel van Falen
De vele taken die ouders, en vaak moeders (superheldinnen) hebben, de verwachtingen en de druk om de perfecte ouder te zijn, kunnen leiden tot uitputting en opbranden. Het is dan moeilijk om de balans te behouden en alle ballen hoog te houden. Dit kan leiden tot gevoelens van overweldiging, vermoeidheid, en het gevoel van falen.
Oorzaken van een parentale burn-out
24/7 Moedermodus: Het lijkt wel alsof we als moeders 24 uur per dag, 7 dagen per week aanstaan. Onze telefoon heeft geen ‘uit’-knop en onze slaapuren zijn beperkt. Ook het jongleren van gezin, werk en het sociaal leven vraagt om enige uitdaging. En laten we eerlijk zijn, het perfecte plaatje dat social media ons voorschotelt, is net zo echt als eenhoorns en kabouters. Dit kan leiden tot onbedoelde en onbewuste concurrentie om de perfecte ouder te zijn en een hogere verwachting van onszelf.
Zorgen voor anderen, vergeten van onszelf: Als moeders zijn we meesters in het verzorgen van anderen, maar onszelf op de laatste plaats zetten. We rennen van hot naar her om aan de behoeften van iedereen te voldoen, terwijl we onze eigen behoeften negeren. Alsof dat nog niet genoeg is, voegen we daar ook nog een betaalde baan aan toe, omdat we denken dat we ook nog een carrière moeten najagen.
“Want wist je dat alleen al het geven van een jaar lang borstvoeding gelijk staat aan een betaalde baan van 36 uur inclusief 3 weken vakantie, en voeg daar de rest van je ouderschapstaken maar eens aan toe”.
Ps en je wordt er niet eens voor betaald en dan hebben we het nog geen eens over de waardering !
Extra uitdagingen: Moeders van kinderen met ADHD, autisme en/of gedragsproblemen weten als geen ander wat het is om op een emotionele achtbaan te zitten. Elke dag moet je opnieuw improviseren en met onvoorspelbare situaties omgaan. Deze moeders verdienen een medaille voor alles wat er extra bij komt kijken.
Alleenstaande moeders, de superheldinnen: Als alleenstaande moeder verdien je een speciale vermelding. Jij draagt de last van het ouderschap alleen, zonder partner om op terug te vallen
of om de schuld te geven als de kinderen zich misdragen. Je bent als een eenzame heldin die vecht tegen de uitdagingen van het ouderschap. Het nemen van moeilijke beslissingen en de hoeveelheid verantwoordelijkheden kan zwaar zijn. Maar weet je wat? Je doet het geweldig!
Symptomen van een parentale burn-out
Een MAMA burn-out ontstaat niet van de ene op de andere dag. Een burn-out ontstaat geleidelijk. In het begin voel je je misschien gewoon moe en uitgeput, maar na verloop van tijd kunnen de volgende symptomen en effecten de overhand nemen:
Slaapdrama’s: Slapen? Wat is dat? We worden ’s nachts wakker gehouden door huilende baby’s, angstige kinderen en de constante zorgen in ons hoofd. We verlangen naar een goede nachtrust, maar helaas lijkt die net zo onbereikbaar als het winnen van de loterij.
Geheugen als een zeef: Vergeetachtigheid is onze nieuwe superkracht. Waar heb ik mijn telefoon gelaten? Wat was ik ook alweer van plan om te doen? Als moeder hebben we zoveel aan ons hoofd dat het soms voelt alsof ons brein een gatenkaas is geworden. We kunnen een boodschappenlijst maken en vervolgens thuiskomen zonder een van de benodigde items. Gelukkig hebben we een goed gevoel voor humor en kunnen we erom lachen (of huilen).
Concentratieproblemen: Moeders zijn meesters in multitasking, maar soms is het alsof onze hersenen overbelast zijn met te veel tabbladen die tegelijkertijd openstaan. We proberen een e-mail te schrijven terwijl we een luier verschonen en een potje met elkaar in de war geraakte Lego oplossen. Het resultaat? Een e-mail vol met wartaal, een verkeerd omgedraaide luier en een creatie van Lego die eruitziet als moderne kunst. Het is een wonder dat we überhaupt nog kunnen functioneren.
Prikkelbaarheid: Als een elastiekje dat te ver is uitgerekt, kunnen we soms ons geduld verliezen. De kleinste geluiden, het eindeloze gezeur en het constant gebrek aan privacy kunnen ons naar de rand van waanzin drijven. We zijn als een tikkende tijdbom, klaar om te exploderen bij het minste of geringste. Maar gelukkig weten we altijd een glimlach op ons gezicht te toveren, zelfs als we van binnen schreeuwen.
Onze stemmingen: Van “ik kan dit niet meer” tot “waarom hebben we ook alweer kinderen gekregen?!” Onze stemmingen zijn net zo veranderlijk als het weer in Nederland. We kunnen lachen, huilen en schreeuwen binnen een tijdsbestek van vijf minuten. We hebben geen controle meer over onze emoties.
Faalangst: De druk om de perfecte ouder te zijn, om aan alle verwachtingen te voldoen, kan ons verlammen met angst. We vragen ons constant af of we het wel goed genoeg doen, of we niet tekortschieten in onze rol als moeder. Maar laten we een geheim delen: perfectie bestaat niet. Wees trots op je inspanningen, zelfs als dingen niet altijd volgens plan verlopen. Je doet je best en dat is alles wat telt.
Lichamelijke klachten: Onze lichamen zijn de stille slachtoffers van onze MAMA burn-out. Hoofdpijn, buikpijn, acne, rugklachten, pijnlijke spieren, strakke kaken en een bloeddruk die hoger is dan een achtbaanrit. Maar laten we eerlijk zijn, ons lichaam heeft behoefte aan liefde en zorg. Dus laten we wat tijd vrijmaken voor zelfzorg, of het nu gaat om een ontspannende massage, een warm bad of gewoon een avondje met een goed boek en een kopje thee.
Impact op de relatie: Een MAMA burn-out kan ook zijn tol eisen op onze relaties, vooral die met onze partner. Wanneer we constant in de overlevingsmodus zitten, kan het moeilijk zijn om quality time door te brengen en te genieten van elkaars gezelschap. Waar is samenwerken nog mogelijk was, veranderd nu veel in strijd en/of ontevredenheid. Relaties zijn niet makkelijk in meer stressvolle tijden, wat ook weer stress met zich meebrengt. Toch zal je moeten investeren om tevreden te blijven over je relatie. Door te werken aan samenwerken, zal je relatie ook weer versterken en geef en vraag (en niet alleen verwachten) eens wat vaker een knuffel.
Omgaan met een parentale burn-out
Omgaan met een MAMA burn-out: Nu je bekend bent met de oorzaken, symptomen en effecten van een MAMA burn-out, is het tijd om te praten over het aanpakken ervan. Hier zijn een aantal strategieën en tips om weer in balans te komen en jezelf weer op te laden:
Zelfzorg als superkracht: Je bent een superheldin, maar zelfs superheldinnen hebben tijd voor zichzelf nodig. Maak tijd vrij voor ontspanning, hobby’s en self-care. Of het nu gaat om een avondje uit met vriendinnen, een ontspannende wandeling in de natuur of gewoon een moment voor jezelf om te ademen en te ontspannen. Jij verdient het!
Grenzen stellen: Het is tijd om grenzen te stellen. Leer “nee” te zeggen tegen overmatige verplichtingen en taken die je over
kunt nemen. We hoeven niet alle ballen in de lucht te houden. Soms is het beter om een paar ballen te laten vallen en te focussen op de belangrijkste.
Hulp vragen: Superheldinnen kunnen niet alles alleen doen, zelfs niet in hun beste pak. Bereid je hulptroepen uit. Durf hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Ken het verschil tussen de hulp die een vriend je biedt of een coach. Of het nu gaat om hulp bij het huishouden, oppas voor de kinderen of gewoon een luisterend oor van een goede vriendin.
“it takes a village to raise a child”.
Communiceer en deel: Praat met je partner over je gevoelens en de uitdagingen waar je mee te maken hebt. Laat hen weten wat je nodig hebt en hoe ze je kunnen ondersteunen. Samenwerking en begrip zijn de sleutels tot het versterken van je relatie in tijden van een MAMA burn-out.
Zoek steun in een gemeenschap: Je bent niet alleen in dit avontuur. Er zijn andere moeders die dezelfde uitdagingen en gevoelens ervaren. Zoek steun in een gemeenschap van gelijkgestemde ouders. Dit kan online zijn, zoals forums en sociale media-groepen, of offline, zoals lokale moedergroepen en verenigingen. Samen kunnen jullie ervaringen delen, advies geven en elkaar ondersteunen. Het voelt goed om te weten dat je niet alleen bent.
Conclusie
Dus trek die joggingbroek aan, gooi je haar in een rommelige knot en omarm je innerlijke superheldin. Zelfzorg is zo belangrijk. Je bent sterker dan je denkt, en met een beetje humor en zelfcompassie kunnen we elke uitdaging aan.
En onthoud, als het allemaal te veel wordt, neem dan een moment voor jezelf. Ga stiekem in de badkamer zitten met een reep chocolade, kijk je favoriete serie of bel een vriendin voor een virtuele koffiedate. Je verdient het om af en toe een moment van ontspanning te hebben, zelfs als het betekent dat je je kinderen om de hoek hoort gillen of ze er een puinhoop van maken.
We zijn allemaal samen in deze chaos, en we kunnen elkaar steunen en inspireren terwijl we onze capes van vermoeidheid laten wapperen in de wind i.p.v. doen alsof we het allemaal aankunnen en de lat alleen maar hoger leggen voor onszelf en de ander (door alleen de super mama uit te hangen op social media).
Want weet je, MAMA’s, we hebben de kracht om bergen te verzetten, zelfs als we soms het gevoel hebben dat we vastzitten in een eindeloze wasberg. Dus laat die vermoeidheid maar komen, geef je eraan over, accepteer het.
En onthoud: je bent meer dan alleen een MAMA. Je bent een held, een bron van liefde en de leukste moeder in het dagelijks leven van je kinderen. Dus omarm de fase waarin je zit en geef je eraan toe.
Herstel van overmatige stress als moeder
Kom je er niet meer uit en heb je het gevoel dat je overbelast bent? Heb je al van alles geprobeerd en niets heeft tot nu toe echt geholpen? Je wilt weer de moeder worden die je altijd al voor ogen had, maar je hebt geen idee waar je moet beginnen.
Met ruim 19 jaar ervaring binnen de hulpverlening en overige gebundelde kennis, heb ik een online cursus gemaakt, om methodisch in 7 stappen, stap voor stap vooruit te komen.
Door de stappen ga je ontdekken dat
- Je weer energie krijgt
- Je jouw grenzen beter kan bewaken
- Je weer plezier krijgt in de dingen die je doet
- Je aankan wat er op je pad komt, zonder emotioneel uit balans te raken
Wat ik weet, gun ik jou ook.
