Bewegen en balans; als moeder ben je voortdurend bezig. Je zorgt voor je kinderen, runt je huishouden, en je werkt als moeder. Al deze verantwoordelijkheden kunnen leiden tot stress, wat een negatieve impact kan hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Maar hoe zorg je er nou voor dat bewegen je gaat helpen om in balans te blijven.
De wetenschap achter stress en bewegen
Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam het hormoon cortisol. Cortisol helpt je lichaam om te reageren op gevaarlijke situaties, maar te veel cortisol kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals:
- Verhoogde bloeddruk
- Verzwakt immuunsysteem
- Slaapproblemen
- Gewichtsverlies
- Depressie en angst
Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verminderen. Bewegen helpt je lichaam om:
- Cortisolniveau te verlagen
- Endorfines te produceren, die een gevoel van geluk en welzijn creëren. Bewegen kan je humeur een boost geven en je meer zelfvertrouwen geven.
- Spanning en angst te verminderen: Beweging helpt je lichaam te ontdoen van stresshormonen en stimuleert de aanmaak van endorfines, die een kalmerend effect hebben.
- Slaap te verbeteren: Bewegen kan je slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren, waardoor je beter kunt slapen en uitgerust wakker wordt.
- Energie te verhogen: Regelmatige lichaamsbeweging geeft je meer energie en helpt je om je fitter en vitaler te voelen.
- Versterkt het immuunsysteem: Lichaamsbeweging helpt je lichaam te beschermen tegen virussen en bacteriën.
De voordelen van zelfs 11 minuten bewegen per dag
Onderzoek toont aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging een grote impact kunnen hebben op stressvermindering. Een studie van de Universiteit van Bristol toonde aan dat mensen die 11 minuten per dag bewogen, een afname van stresshormonen en angstgevoelens ervoeren, in vergelijking met mensen die niet bewogen.
Verschillende soorten lichaamsbeweging voor stressvermindering
Er zijn veel verschillende soorten lichaamsbeweging die effectief zijn voor stressvermindering. Enkele voorbeelden:
- Aerobische oefeningen: Wandelen, dansen, hardlopen, fietsen, zwemmen
- Krachttraining: Gewichtheffen, yoga, pilates
- Mind-body oefeningen: Tai chi, yoga, meditatie
Tips om meer te bewegen
- Maak het leuk: Kies een activiteit die je leuk vindt, en die je in je schema kunt passen.
- Begin klein: Begin met 10-15 minuten per dag en bouw geleidelijk op naar 30 minuten of meer.
- Maak het een gewoonte: Plan je trainingsmomenten in je agenda, net zoals je andere belangrijke afspraken.
- Betrek je gezin: Maak van bewegen een gezinsactiviteit. Ga samen fietsen, wandelen in de natuur of speel spelletjes in de tuin.
- Gebruik online tools: Er zijn tal van apps en websites die je kunnen helpen om je trainingsdoelen te behalen.
Intensief sporten? Let op!
Wanneer je al overbelast bent, kan intensief sporten averechts werken. Te veel stress kan leiden tot blessures en oververmoeidheid. Luister naar je lichaam en kies voor activiteiten die je lichaam en geest op dat moment aankan.
Conclusie
Regelmatige lichaamsbeweging is een krachtige tool voor stressvermindering. Zelfs kleine hoeveelheden bewegen kunnen een significante impact hebben op je fysieke en mentale gezondheid. Maak van bewegen een prioriteit in je leven, en je zult versteld staan van de voordelen.
Herstel van overmatige stress als moeder
Kom je er niet meer uit en heb je het gevoel dat je overbelast bent? Heb je al van alles geprobeerd en niets heeft tot nu toe echt geholpen? Je wilt weer de moeder worden die je altijd al voor ogen had, maar je hebt geen idee waar je moet beginnen.
Met ruim 19 jaar ervaring binnen de hulpverlening en overige gebundelde kennis, heb ik een online cursus gemaakt, om methodisch in 7 stappen, stap voor stap vooruit te komen.
Door de stappen ga je ontdekken dat
- Je weer energie krijgt
- Je jouw grenzen beter kan bewaken
- Je weer plezier krijgt in de dingen die je doet
- Je aankan wat er op je pad komt, zonder emotioneel uit balans te raken
Wat ik weet, gun ik jou ook.
